섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 늘리면 살은 자연스럽게 빠진다.미국에서 생활 습관을 바꿔 61kg를 감량한 남성의 사연이 전해졌다.
지난 3일(현지시각) 미국 매체‘투데이(TODAY)’에 따르면,오클라호마주에 거주하는 커티스 더스티 스틸웰(39)은 매일 도넛 다섯 개,사탕,햄버거 네 개,감자튀김,디저트 등 고열량 식품을 폭식했다.운동은 전혀 하지 않았고,음식을 먹은 뒤 바로 비디오 게임을 하는 등 주로 앉아서 생활하는 습관을 가지고 있었다.그 결과 몸무게가 236kg까지 불어났다.
스틸웰은 특히 기분이 우울하거나 가라앉을 때 음식으로 마음을 달래는 습관이 있었다.하지만 다섯 살과 열 살이 된 두 딸에게 좋은 본보기가 되고 싶어 체중 감량을 결심하고,심리 치료도 시작했다.그는 “아이들이 지금은 건강하지만,
용용선생 마작 질문결국 나의 과식 습관을 따라 하게 될 것 같아 내가 스스로 삶을 통제해야겠다고 생각했다”고 말했다.
가장 먼저 시작한 운동은 걷기였다.매일 1만 걸음을 걷는 것을 목표로,
인기 바카라6.4~13km를 걷고 있다.운동을 꾸준하게 할 수 있었던 비결은 쓰레기 줍기였다.거리를 깨끗하게 만들고 싶다는 생각에 쓰레기통을 배낭처럼 메고 집게를 든 채 걷기 시작한 것이 계기가 됐다.스틸웰은 “피곤할 때도 있지만,내가 만들어내는 변화를 보면서 만족감을 느낀다”며 “매일 의욕이 넘치고 기분이 좋다”고 했다.먹는 양은 하루 3500kcal 미만으로 줄였다.아이스크림,케이크,도넛 같은 초가공식품은 멀리하고,오트밀,고구마,닭고기 같은 자연식품 위주로 식사를 한다.현재 스틸웰의 몸무게는 약 175kg로,118kg까지 줄이는 것이 목표다.
걷기 운동은 별다른 장비 없이도 쉽게 할 수 있는 운동이다.체중이 많이 나가는 사람이 처음부터 달리기 같은 운동을 하면 무릎에 무리가 가는데,걷기는 관절에 가해지는 부담이 비교적 적다.칼로리를 소모해 다이어트 효과도 있다‘하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)’에 따르면,
씨벳 토토사이트일반적으로 1.6km을 걸으면 약 100kcal가 소모된다.일주일에 5일,시속 6km의 빠른 걸음으로 30분씩 걸으면 총 16km을 걷게 된다.이렇게 3주 반 정도를 유지하면 섭취하는 칼로리 양을 유지하더라도 0.5kg 정도를 감량할 수 있다.하루 섭취 칼로리를 20%(400~500kcal) 정도 줄이면 체중 감량 속도를 높일 수 있다.
요요 예방에도 효과적이다‘내과학 기록(Archives of internal medicine)’저널에 따르면,평균 13.1kg을 감량한 사람들을 대상으로 2~3시간 동안 걷기 운동을 하게 한 결과,대조군보다 체중 재증가량이 3.5kg 적었다.허리둘레 재증가량은 3.8cm 적었다.연구진은 체중 감량 후 유지 프로그램에 적당한 양의 걷기 운동을 포함해야 한다고 했다.
운동을 처음 시작한다면 평지에서 3~5분씩 편안하게 걷는 습관부터 들이자.익숙해지면 속도와 거리를 점진적으로 늘리는 게 좋다.경사면을 걸으면 허벅지 근육을 강화하는 효과도 볼 수 있다.최종적으로는 대화는 가능하지만 편하게 말하기는 어려운 정도로,하루 30분씩 주 5일 운동하는 것을 목표로 해야 한다.
